🏔️ چک‌لیست ۹۰ روزه — قبل از شروع بذار بشناسیمت
قدم ۱ از ۹
سلام! اول بگو کی هستی 👋
این برنامه رو دقیقاً بر اساس خودت می‌چینم، نه یه نسخه‌ی ثابت برای همه. چند تا سوال کوتاه می‌پرسم.
لطفاً حداقل نامت رو وارد کن.
قدم ۲ از ۹
سن و جنسیت
این کمک می‌کنه توصیه‌های تغذیه، ورزش و لحن پیام‌ها متناسب با خودت باشه.
سن رو وارد کن (فقط برای شخصی‌سازی استفاده می‌شه).
قدم ۳ از ۹
مشخصات فیزیکی و هدف بدنی
این عدد‌ها هیچ‌جا با کسی به اشتراک گذاشته نمی‌شن؛ فقط برای محاسبه‌ی تقریبی نیاز پروتئین/کالری استفاده می‌شن.
قد، وزن و هدف رو انتخاب کن.
قدم ۴ از ۹
روی چه عادت‌هایی می‌خوای کار کنی؟
هرچی که هست، انتخابش کن — چک‌لیست و بخش «وسوسه شدم» دقیقاً بر همین اساس چیده می‌شه. می‌تونی چندتا انتخاب کنی.
حداقل یکی رو انتخاب کن (بعداً هم می‌تونی از تنظیمات عوضش کنی).
قدم ۵ از ۹
چند وقته و چقدر درگیرشی؟
این کمک می‌کنه طول برنامه و شدت پیگیری رو درست پیشنهاد بدم.
قدم ۶ از ۹
ورزش و خواب
قدم ۷ از ۹
استرس، انگیزه و لحن دلخواهت
۳
۷
قدم ۸ از ۹
دلیل، هدف‌هات و یه مخاطب حمایتی
این دقیقاً یه تکنیک روان‌شناسی‌ به اسم «برنامه‌ی اگر-آنگاه» هست؛ خودت که بنویسیش، مغزت بهتر بهش عمل می‌کنه تا یه پیشنهاد کلی.
قدم ۹ از ۹
این خلاصه‌ی توئه
بر همین اساس چک‌لیست، هدف تغذیه، طول برنامه و لحن هوش مصنوعی رو دقیقاً برات می‌چینم.
⚠️ این برنامه یه ابزار خودیاریه و جایگزین مشاوره‌ی پزشک، روان‌شناس یا روان‌پزشک نیست. اگه حس می‌کنی وضعیتت جدیه، حتماً از یه متخصص هم کمک بگیر.
دم بگیر...
05:00
فقط می‌خواستم آروم شم، بستن
🎵
۰
روز
۰۰
ساعت
۰۰
دقیقه
۰۰
ثانیه
⭐ 🙂
هنوز شروع نکردی
اولین کار امروزت رو تیک بزن تا سفر ۹۰ روزه‌ات شروع بشه
0%
امروز
🌤️ امروز چه حسی داری
💛 چرا این کارو می‌کنم
باید انجام بدم
لحظه‌ی وسوسه
نباید انجام بدم
📵 گوشی امروز
ساعت استفاده امروز
📝 یادداشت امروز
🌙 مرور شب
سطح انرژی امروزت (۱ تا ۵)
۳
علائم جسمی امروز، اگه بوده (اختیاری)
🎯 عضله‌ی هدفت چیه؟
تا ۲ تا انتخاب کن. برنامه‌ت هنوزم کل بدنتو کار می‌ده، فقط این عضله‌ها یکم تمرین بیشتری می‌گیرن.
📅 برنامه چند روزه باشه؟
🏠 دسترسی تمرینی
هر حرکت رو با فرم درست و کنترل‌شده انجام بده؛ اگه دردی غیر از خستگی عادی عضله حس کردی، همون لحظه متوقف شو. اگه تازه‌کاری، وزنه‌ی سبک‌تر با تکرار بیشتر شروع کن.
سطح ۱ — نوپا
۰ XP
🏅 نشان‌ها
🗓️ نقشه‌ی کل مسیر
کم زیاد
📊 مقایسه‌ی مراحل
🌊 الگوی وسوسه
📸 آرشیو تصویری
+
سلفی امروز رو اضافه کن
دیدن آرشیو ▾
📚 کتابخانه‌ی مرحله‌ای
مطالبی که هر مرحله بهت نشون میده متفاوته — چون چیزی که تو روز ۳ به کارت میاد با روز ۶۰ فرق داره.
🔎 تحلیل عمیق‌تر، مخصوص خودم
با توجه به مرحله فعلی، دلیل شخصیت و عملکرد اخیرت، یه متن اختصاصی برات می‌نویسه.
🧘 مدیتیشن تنفسی
یه مدت زمان و یه ریتم تنفس انتخاب کن، یه صدای آروم برای پس‌زمینه بردار و شروع کن. سر هر تغییر بین دم، نگه‌داشتن و بازدم، یه صدای کوتاه و ویبره کوتاه پخش می‌شه؛ لازم نیست چشمت به صفحه باشه.
⏱️ مدت زمان
🌬️ ریتم دم و بازدم
🎵 موزیک ملایم پس‌زمینه
آماده‌ای؟
۰۵:۰۰
👤 اکانت
برای استفاده از چت عمومی، یه اکانت بساز یا وارد شو. بقیه‌ی برنامه بدون نیاز به اکانت کار می‌کنه.
ورود
ثبت‌نام
🗓️ گزارش هفتگی
💬 گفتگو با همراه هوش مصنوعی
این گفتگو کل مسیرت رو یادش می‌مونه — لازم نیست هر بار همه‌چیزو از اول توضیح بدی.
هنوز گفتگویی شروع نشده. هرچی تو ذهنته بنویس 🗨️
پاک کردن این گفتگو
✉️ نامه‌ی خودِ آینده
🤝 مخاطب حمایتی
یه نفر که بهش اعتماد داری. تو لحظه‌ی وسوسه، یادت می‌ندازیم بهش پیام بدی یا زنگ بزنی.
👤 پروفایل
🎨 ظاهر برنامه
طول برنامه
مراحل بر همین اساس تنظیم می‌شن
➕ آیتم شخصی من
یه کار دلخواه اضافه کن که به‌جای مرحله‌ای، همیشه تو چک‌لیستت باشه.
⏰ یادآور هوشمند
یادآور فعال باشه
صبح
شب
این یادآور فقط وقتی همین تب مرورگر باز باشه کار می‌کنه (چون این یه اپ سبک بدون سرور اعلان‌هاست). برای اعلان واقعی، اجازه‌ی Notification رو بده.
💾 پشتیبان‌گیری
🎉 دعوت از دوستان
اگه فکر می‌کنی این برنامه می‌تونه به یکی از دوستات هم کمک کنه، براش بفرست.
💛 حمایت از این پروژه
اگه این برنامه بهت کمک کرده و دوست داشتی حمایت کنی، خوشحال می‌شم 🙏
پیشرفتت خودکار ذخیره می‌شه
این برنامه یه ابزار خودیاری برای عادت‌سازیه، نه جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی/روان‌شناسی. اگه نگران سلامت جسمی یا روانی خودتی، حتماً با یه متخصص واقعی هم صحبت کن.
🎉

آفرین!

یه قدم دیگه جلو رفتی.